Shake your body

Yo he corrido (me niego a hablar de running) intermitentemente desde los 15, cuando un tal Marti me suspendio educacion fisica (Nos suena...) por la proeza de correr el Km en 8 minutos. Me puse ese verano en serio, aunque despues hasta los 18-19 no me tire al monte (en este caso al rio, el Turia) en una epoca en que esto no era moda (ibamos Paco Roig y yo. Molaba bastante ir a las 12 oyendo el bulevar de Radio 3).

Ahora la segunda parte: Hay que ir con mucho cuidado. Estoy en contra de las carreras largas y los entrenamientos exhaustivos. Estoy en contra de focalizarse demasiado, algo que yo he hecho, en correr. Mejor diversificar, e incluso diria que mejor combinar con pesas y musculacion de piernas (que ayudan a no solo perder, sino hacer musculo) y natacion.

Ahora mismo no estoy en forma, no hago nada, pero hablo por experiencia: se fuerza mucho el tren inferior, y aunque no ha sido mi caso, se pone a prueba demasiado rodillas. Yo tengo los tendones de aquiles regular. Tengo previsto volver, pero combinando con eliptica (tal vez al volver a Valencia me pille una)

No creo que sea recomendable correr mas de 8 kilometros si no es de uvas a peras, como una vez al mes. Creo que es muy sano hacer distancias de 5 o 6 km, incluso todos los dias. En mi estado actual creo que lo haria dos veces por semana, y veria si se inflaman mucho los tendones.

Es una droga, es un desahogo importante, bueno tambien para la mente, tu cuerpo, a nivel de quemar lo que necesita y depurar, se maravilla, y produces dopaminas y otras sustancias. Ha sido una parte importante de mi vida, y diria que la educacion fisica deberia de incluirse de una manera mas didactica (no como a nosotros a sangre) y formar parte de los habitos saludables de por vida.

Pero no puedo recomendar el deporte semiprofesional. Creo que nunca voy a volver a correr en serio (ademas que no se si voy a poder).

Por otro lado a cualquiera que le guste este deporte, le recomiendo The solitude of the long distance runner, tanto la novela de Sillitoe como la peli de Richardson.

Correr-running, tu ya me entiendes, no hay que ser tan papistas. Lo mío es por salud pura y dura, y de paso, sentirme bien conmigo mismo.

Ahora tengo bici tambiém, he salido poco, pero paseos por el río hasta pasado Mislata de unos 20 km.
El tema correr ya ahgo mínimo salidas de 4-5 km y quiero llegar hasta los 50-60 minutos seguidos. Si todo va bien, correr una 10-12 km a modo carrera para probarme.

Referente a lo que dices de desahohgo es una maravilla. El estrés del trabajo y del día a día se me van de manera brutal.

Es un topico, pero es verdad: si no tienes buen calzado, mejor no correr. Yo empece muy loser, con sobrepeso, ahogado, con unas zapas "paredes" sin suela apenas. Y me temo que si me reengancho, sera duro tambien.

El calzado es clave. no sirve cualquier zapatilla de paseo. Y es importante sentirse comodo: En ocasiones he ido perdiendo peso tras una temporada de duro entrenamiento, y literalmente se me caian los pantalones al trote. Y si empiezas a correr media hora cada dia, no pares mientes en evitar roces: yo tarde mucho tiempo en descubrir las mallas y saber de la comodidad superheroica.

Bueno, para mi la seleccion musical es clave tambien. Mi mp3 es mi entrenador. Cuantas veces se me acaba el fuel y suena Morning Glory, o london calling!

15 minutos esta bien. Yo empece corriendo 8 a un ritmo penoso. Pero si hablamos de empezar, lo importante es la constancia. Mejor 15 minutos 5 dias por semana, que 40 uno.

Creo que es bueno correr la misma distancia al principio, cada entrenamiento. Incluso el mismo recorrido.

Yo no soy un maniaco de mirar los tiempos, sino de correr, y apretar cuando sientes que estas bien. No corro por hacer una marca, ni me desanimo si no la hago, y todo lo hago a ojo.

Conforme pase el tiempo, no sabria decir cuando (2,3, 5 entrenamientos?), deberias tratar de cambiar. O bien tratar de correr mas distancia (como haces el mismo recorrido, si haces 50 metros mas, por ejemplo, de ida y de vuelta, la sensacion de progreso es directa) o bien, si te ajustas mas a tiempos, tratar de hacerlo en menos (ahi si que hay que mirar el crono mas. Confieso que yo lo hago del otro modo)

Tema calentamiento, soy muy malo. Tal vez por eso estoy hecho mierda. Habria que intentarlo un par de minutos...

El problema de ganar fondo se resuelve solo. El tema agujetas, en parte tambien, pero por ejemplo yo subia y bajaba una rampa, y los gemelos se hacian menos protestones. En los dos casos, no fuerces. A veces he sobreestimado mis fuerzas. No hay problema en volver caminando si te da el palo. Una vez me dio un bajon de azucar y como habia hecho una hora de carrera, me volvi en taxi. No problemo.

Una de mis maximas, si corres en un parque: Si puedes correr por hierba, a lo verde. Ni te lo pienses, todo el recorrido que puedas hacer en cesped en lugar de asfalto es menos impacto en rodillas, tobillos, y tendones.

Y si vives en una zona fria, si, al final entras en calor, pero mas vale ir con tu braga y tus guantes, y lo que haga falta, y no pararse a recuperar aire o admirar el cielo...Que nos coje un aire! En ese sentido, si el invierno es crudo, mas vale asegurar, hacer menos distancia, y si acaso se ve uno fuerte, forzar velocidad.

Ya la gente pro dice que hacer series de velocidad intercaladas con el trote de siempre, cambiar de ritmo muy pronunciado, etc mejora mucho el fondo. Yo me olvidaria de eso de momento.

Lo importante al principio es disfrutar, marcarse pequenyas metas (hoy llego hasta el matojo de alla, pasado, un poco mas, etc).

Desgraciadamente, algo que he descubierto es que las abdominales van muy bien para correr mas derecho y que entre menos flojera muscular, e incluso respirar mejor. Pero ahi diria que soy creyente, pero no practicante.

Paginas no conozco, a veces me he comprado la revista runners y hasta yo me he agobiado un poco (que si dietas, que si series, que si punyetas) pero por ejemplo, ese tipo de gente propone entrenamientos de introduccion super humildes y realizables.

Que Kusuabi comparta su experiencia, yo empece hace demasiado, y ahora estoy medio jubileta.

ah! lo de la música es básico. Hazte una buena selección antes. Yo uso Spotify y tengo listas con temas variados y para correr es lo mejor. Intenté correr sin música el otro día y no duré ni 10 minutos.